CORRIDA > BOAS DICAS

Quem é adepto da corrida para manter a forma, precisa ficar atento a alguns cuidados. As dicas são de Rene Abdalla, coordenador científico do centro de traumatologia do Esporte, do Departamento de Ortopedia da Escola Paulista de Medicina.

1 >Preparar a musculatura é fundamental. Para isso, faça um aquecimento com trote por cerca
de 5 a 10 minutos.
2>Após aquecer os músculos, é preciso alongá-los. Desse modo, coxa, panturrilha, quadríceps e
músculos anteriores da perna estarão preparados para o exercício. Mas atenção: realize, em
cada grupo múscular, série de três movimentos de 30 segundos cada.
3>O tênis deve ser adequado para proteger os membros inferiores contra os impactos da
repetição. Os modelos podem variar de acordo com a intensidade da atividade, mas sistemas
de amorticimento de ar ou gel são fundamentais.
4>A roupa é outro aspecto indispensável na hora da corrida. Embora não interfira na incidência
de lesões, ela é importante para facilitar a transpiração. Prefira as peças de algodão ou os
tecidos com sistema dry-fit, que absorve o suor sem manchar a roupa.